Cum să vă relaxați mușchii după un exercițiu de mare intensitate?

Fie că este vorba de antrenament sportiv profesionist sau de exerciții zilnice și de un proces de fitness, dacă nu se realizează relaxarea musculară adecvată după un exercițiu intens, este probabil să apară disconfort, cum ar fi durerea musculară, a doua zi, ceea ce va duce la leziuni sportive pe termen lung.Prin urmare, antrenamentul muscular după intensitate mare exercițiuRelaxarea este foarte importantă.

1. Jogging de recuperare musculară - aproximativ 5 până la 10 minute
După exerciții de mare intensitate, deoarece mușchii corpului sunt într-o stare tensionată, nu vă puteți așeza sau vă culca imediat, ceea ce va duce cu ușurință la rigiditate musculară, ceea ce nu este propice refacerii funcțiilor corpului.În acest moment, trebuie să faci jogging timp de 5-10 minute pentru a relaxa treptat mușchii.și alte funcții corporale pentru a trece la următoarea etapă de relaxare.

2.Exerciții de întindere a mușchilor picioarelor
După jogging, mușchii corpului sunt într-o stare relativ relaxată.În acest moment, trebuie să faceți niște exerciții de întindere a picioarelor pentru a relaxa și mai mult grupele de mușchi ai picioarelor obosite, cum ar fi apăsarea piciorului, apăsarea laterală a picioarelor, presa pozitivă a picioarelor etc. trebuie să faceți 4 seturi în total, direcția mâinii stângi este inversată și fiecare set este de 16 ori.

3.Exerciții de întindere a mușchilor din partea superioară a corpului
După ce picioarele sunt relaxate, întindeți mușchii de sus.Puteți alege câteva rotații laterale relativ simple, exerciții de expansiune a pieptului, aplecarea pentru a atinge fundul sau puteți pune mâinile pe un loc înalt, țineți brațele drepte și apăsați încet.În total, faceți 2 seturi de 16 repetări.

4. Masaj calmant pentru gambe și picioare
Mai întâi, stai cu genunchii înclinați, astfel încât gambele să fie într-o stare relaxată și masează tendonul lui Ahile într-o mișcare circulară cu degetul mare, de sus în jos, ciclul de 4 ori, aproximativ un minut de fiecare dată.Apoi, folosiți palma mâinii pentru a prinde tendonul lui Ahile, de la tendonul lui Ahile până la gambe, apăsați în sus și prindeți înainte și înapoi timp de aproximativ 4 minute.La final, faceți un pumn și bateți ușor pe vițel timp de aproximativ 2 minute.

5. Masaj de calmare a mușchilor coapsei
Masaj liniștitor al mușchilor coapsei.Dacă faci singur masajul, trebuie să stai cu genunchii înclinați.După ce țineți coapsele într-o stare relaxată, faceți un pumn și bateți ambele picioare în același timp timp de 3-5 minute, de sus în jos, de la stânga la dreapta, dacă aveți partener, puteți Folosind masajul de presare a antepiciorului, lăsați partenerul să folosească antepiciorul până la genunchi, deasupra genunchilor până la rădăcinile coapselor, și efectuați pași ritmați ușori timp de 3-5 minute, de sus în jos.