Cum să folosești mai bine antrenamentul cu coarda de luptă?

Despre antrenamentAruncăfrânghie de luptătrântiți frânghia de luptă: când țineți frânghia de luptă, nu trageți direct frânghia înapoi, altfel frânghia va părăsi pământul și nu veți simți greutatea frânghiei.Pune-ți brațele la 90° la talie.În acest moment, doar primele picioare ale acestei frânghii sunt de pe pământ, iar restul sunt pe pământ, astfel încât să puteți adăuga greutate și să vă aduceți provocările adecvate.

Utilizați diferite poziții pentru a finaliza acest exercițiu: puteți folosi o distanță mare și puteți balansa brațele în sus și în jos pe interiorul picioarelor;de asemenea, puteți lua o distanță îngustă și vă balansați brațele în sus și în jos pe partea exterioară a picioarelor;puteți, de asemenea, să vă clătiți picioarele și să utilizați o postură lungă.După ce ați făcut câteva seturi, folosiți o lungă pentru a schimba piciorul din față.De fiecare dată când poți arunca frânghia după ce ai terminat un salt de lungă.Vă puteți deplasa lateral în timp ce aruncați frânghia sau puteți merge înainte sau înapoi.Încercați toate aceste exerciții și amestecați-le împreună pentru a determina care exercițiu este cel mai eficient pentru dvs.

Lovitură alternativă pe frânghia de fitness

Acțiunea alternativă de slam arată ca o tobă.Aceste frânghii de luptă nu se balansează la fel de sus pe măsură ce brațele se mișcă, iar undele alternative sunt mai mici și mai scurte decât mișcările brațelor.Acest exercițiu este foarte provocator pentru brațe și umeri.

Rotația frânghiei

Practica rotației frânghiei se bazează pe balansul de șold al luptătorului într-o aruncare de șold.Este foarte potrivit pentru întărirea forței prin șolduri și trunchi și este, de asemenea, foarte bun pentru dezvoltarea calității sportive.

Acest exercițiu necesită ca atletul să rotească pe rând glezna, șoldul și trunchiul.Dacă au picioare plate sau mișcări rigide precum roboții, atunci capacitățile de coordonare și de mișcare trebuie îmbunătățite.Rotiți-vă corpul și aruncați frânghia în sus și în depărtare, de parcă doriți să mutați frânghia pentru a evita un obstacol.

Cercul frânghiei de luptă

Acesta este un exercițiu excelent care vă poate menține umerii sănătoși și, în același timp, vă poate întări rezistența umerilor.După ce stați în picioare, mergeți înainte sau înapoi în timp ce desenați un cerc mare cu frânghia de luptă.
Antrenament dinamic pe frânghie de luptă

Săritura de deschidere și închidere a frânghiei de luptă: ridicarea brațului deasupra capului crește puterea săriturii de deschidere și închidere.Asigurați-vă că cele două mâini țin frânghia care se atinge în punctul cel mai înalt.Coarda ar trebui să fie în linie dreaptă cu trunchiul tău.Deplasați puțin înainte, astfel încât frânghia să fie mai slăbită și să se ridice mai ușor deasupra capului.

Notă: După cum am menționat anterior, atunci când folosim frânghia de luptă, putem face și mișcări laterale, fante, fante inverse, decubit dorsal plat, flotări cu un singur braț etc. Îi încurajăm pe toată lumea să încerce diverse variante și să verifice care antrenament funcționează cel mai bine. .Poți încerca diverse metode de antrenament pe tine și pe alții.Numai așa poți înțelege cu adevărat ce antrenament este eficient și care este ineficient.