Abilitățile de alergare și măsurile de precauție sunt adesea probleme trecute cu vederea, iar neacordarea atenției acestor probleme poate duce la accidentări sportive.Stăpânirea unor tehnici de respirație în alergare te poate ajuta să te simți relaxat în timpul alergării.
1. Respirația pe gură și pe nas în același timp.
Când oamenii tocmai încep să alerge, sunt lenți și în faza de încălzire.În acest moment, necesarul de oxigen al organismului nu este mare, iar respirația pe nas o poate face față.Pe măsură ce distanța de alergare devine mai mare și viteza devine din ce în ce mai rapidă, necesarul de oxigen al organismului va crește foarte mult.În acest moment, respirația pe nas nu mai poate satisface nevoile de aprovizionare cu oxigen.Dacă respiri pe nas, este ușor să provoci oboseala mușchilor respiratori.Prin urmare, este necesar să se coopereze cu gura și nasul pentru a crește aportul de oxigen și pentru a reduce tensiunea mușchilor respiratori.
Iarna, modul de a respira pe gură este, de asemenea, foarte specific.În general, gura trebuie să fie ușor deschisă, vârful limbii trebuie apăsat pe palatul superior, iar aerul rece trebuie inhalat în cavitatea bucală de pe ambele părți ale vârfului limbii, pentru a avea un proces. de a încălzi aerul rece și de a evita inhalarea directă a traheei, care poate provoca tuse și disconfort.Pe măsură ce expirați, eliberați vârful limbii din gură, permițând aerului fierbinte să iasă lin din gură.Acest lucru nu este necesar vara.Dar puteți folosi această tehnică și atunci când alergați pe drumuri sau alte locuri cu o calitate proastă a aerului.
2. Aprofundați respirația pentru a ameliora oboseala.
Când aleargă timp de 10-20 de minute, mulți oameni nu vor putea alerga, vor simți senzație de constrângere în piept, gâfâie, picioare și picioare slabe și vor să se oprească foarte mult.Aceasta este extrema.Dar dacă te oprești acolo, nu vei obține un efect bun de exercițiu.De fapt, apariția polului se datorează în principal pentru că trecerea corpului uman de la mișcarea statică la cea de mare viteză necesită un proces de adaptare.Acest proces este, de asemenea, procesul de ajustare a sistemului respirator, a sistemului motor și a sistemului circulator.Reglarea activă a respirației poate ajuta o persoană să treacă rapid de extreme și să continue să își mențină mișcarea.Când apare extrema, viteza ar trebui să fie încetinită, respirația ar trebui aprofundată, oxigenul și dioxidul de carbon ar trebui să fie complet schimbate în alveole, iar zona de schimb ar trebui mărită.Când disconfortul este ameliorat, ritmul de respirație trebuie crescut și accelerat.
După aproximativ o jumătate de oră până la 40 de minute deexercițiu, corpul uman poate experimenta un al doilea pol.Pentru sportivi, este necesar să se ajusteze intensitatea exercițiului și ritmul respirației în acest moment;pentru oamenii obișnuiți, se recomandă oprirea exercițiilor fizice în acest moment și luarea unei pauze.
3. Reglați respirația pentru a accelera.
Dacă doriți să obțineți un efect de exercițiu mai bun în alergare, trebuie să accelerați procesul de alergare.Când accelerează, oamenii se simt adesea mai laboriosi, iar unii chiar strâng din dinți și își forțează coapsele.Această metodă nu este corectă.Accelerarea alergării ar trebui să înceapă cu ajustarea respirației, de obicei în doi pași, o respirație, doi pași, o respirație;atunci când accelerați, respirați adânc, prelungiți timpul de respirație și, în același timp, creșteți frecvența ritmului, ajustați-vă la trei pași, o respirație, trei pași, o respirație, măriți viteza schimbând frecvența.
În plus, persoanele cu condiție fizică slabă ar trebui să înceapă cu pași mici atunci când accelerează.Accelerația de rulare este, de asemenea, o operație programată a mașinii umane.Nu este orbește nesăbuit și nesăbuit.Prin reglarea respirației, timpul de rulare poate fi mai lung șiexercițiuefectul este mai evident.
Ora postării: 26-feb-2022