Alergarea este un mod foarte comun defitness, dar este dificil să obții efectul fitness-ului alergând lejer, așa că postura corectă de alergare este, de asemenea, foarte importantă, deci cum să alergi într-o postură corectă?
1. Cap și umeri:Păstrați capul direct deasupra umerilor, nu vă abateți la stânga sau la dreapta, mențineți capul și partea superioară a corpului într-o linie dreaptă, partea superioară a corpului este practic verticală, aplecați ușor înainte, iar mușchii feței ar trebui relaxați în timpul alergării, acest lucru va vă permit să economisiți multă forță fizică.
2.Bratele si mainile:Articulația cotului este îndoită puțin mai mult de 90°, iar ambele mâini fac natural pumnii.Când vă balansați înainte, mâinile sunt ușor spre interior, iar coatele sunt ușor spre exterior când vă balansați înapoi.În același timp, asigurați-vă că brațele se balansează întotdeauna înainte.De asemenea, brațele și umerii sunt extinse în mod conștient înapoi.
3. Sold:Ține-ți șoldurile direct sub corp, nu împinge șoldurile înainte, nu apleca întregul corp înainte, asta va cauza dureri de spate, va reduce eficiența alergării și vei descoperi că nu poți ridica cu ușurință genunchii sus.
4. Coapse și genunchi:Leagănul frontal al coapselor nu trebuie să fie prea sus, picioarele din spate nu trebuie să fie complet îndreptate, iar genunchii nu trebuie să fie ridicați prea sus în timpul alergării pe distanțe lungi.Genunchii prea înalți sunt necesari doar pentru sprinteri sau când merg în deal.
5 picioare:Degetele de la picioare ar trebui să aterizeze în mod natural.Este important de subliniat că metoda de alergare de la călcâi la sol ar trebui abandonată, chiar dacă acest tip de alergare este cel mai des întâlnit.Amintiți-vă, lovirea cu călcâiul înseamnă că piciorul trebuie să iasă drept în fața dvs., apoi întregul picior este pe sol, ceea ce este echivalentul cu a pune toată greutatea pe picior, iar la sfârșit degetele de la picioare sunt depelate.Așa că nu poți decât să încerci să împingi înapoi cu putere, călcând pe pământ cu toată puterea, acest lucru vă va provoca în mod natural dureri la genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui.
Ora postării: 24-feb-2022