Echipament de antrenament: scara de agilitate TPE, parașuta de rezistență, 12 conuri de disc
Antrenamentul de viteză și agilitate este un fel de antrenament funcțional care necesită mișcare rapidă a piciorului, precum fotbal, baschet, rugby, luptă liberă și box.Include antrenamentul de viteză, explozibilitate, agilitate și dexteritate.Antrenează coordonarea corpului și agilitatea prin schimbări rapide ale piciorului și schimbări de ritm.Scara de agilitate cu conuri de disc poate oferi:
1. Îmbunătățirea capacității de mișcare rapidă, îmbunătățirea flexibilității fizice, echilibrul și coordonarea.De exemplu, în fața curții, jucătorii defensivi își schimbă rapid direcția și scapă de apărare;
2. Îmbunătățiți funcția mușchilor tălpii, grupele mici de mușchi ale articulațiilor gleznei și genunchiului, reduceți probabilitatea de leziuni ale membrelor inferioare și îmbunătățiți ritmul mișcării corpului;
3. Antrenează legătura dintre creier și mușchi, care are un efect bun de promovare asupra forței musculare, forței explozive, forței de susținere și stabilității membrelor inferioare;
Mai multe metode de antrenament ale Agility Ladder:
1.Pași mici înainte: ritm de antrenament și întărirea forței mușchilor mici a gleznei -- Antepiciorul este pe sol, iar fiecare pas se încadrează în pătratele mici, necesită vioiitate, ritm puternic și glezne elastice.
2.Pas lateral: îmbunătățiți frecvența și viteza piciorului -- Începeți să stați în picioare orizontal, glisați-vă picioarele paralel și cădeți în pătrate mici unul câte unul.La fel, fii ușor și rapid, ținând antepiciorul pe pământ.
3.Înainte și după: antrenament pentru controlul picioarelor și echilibrul corpului -- Începeți să stați în picioare orizontal, pășiți în pătratele mici cu picioarele pe rând, apoi ieșiți pe rând din pătratele mici.
4. Înăuntru și ieșire: cadența de antrenament și ritmul -- Mergeți mai întâi cu un picior, apoi mergeți cu celălalt.Apoi, ieși mai întâi cu un picior, apoi ieși cu celălalt picior.
5. Două înăuntru și doi în afară: antrenamentul controlului piciorului și echilibrul corpului -- Un picior merge primul, celălalt picior intră din nou, în timp ce alunecă un pătrat orizontal.Apoi, ieși mai întâi cu un picior, apoi ieși cu celălalt picior și mișcă un spațiu orizontal afară.Necesită viteză și netezime.
6. Pas de schi -- Când piciorul drept lovește solul, mâna stângă menține echilibrul și avansează.Centrul de greutate al corpului este situat practic în scara de agilitate și avansează în cel mai rapid ritm.
Ora postării: 28-iul-2021